Секреты оптимального режима сна и бодрствования

Самым «болезненным» периодом для школьников всегда считается переход от отдыха к учебе. Сентябрь – самый сложный месяц для всех учащихся. Школьникам традиционно тяжело собраться с мыслями после летних каникул и влиться в образовательный процесс. Именно в начале учебного года дети особенно устают и подвержены частым заболеваниям.

Можно ли сократить этот переход и сделать его менее болезненным? Помочь в этом детям способны только родители.

Анализ проблемы

Большую часть времени школьники проводят в учебном заведении. Особенно это касается учащихся младших классов. Они сидят не только все уроки, но и продленку. Получается, что школьник приходит в класс к 8.00 и уходит к 17.00. Это напоминает полноценный рабочий день. При этом учащиеся все время заняты умственной деятельностью, которая быстро истощает организм.

Поддерживать школьников в тонусе должны: здоровое питание, полноценный сон и комфортный отдых. Все это могут организовать только родители. Они должны окружать детей заботой все время, что те находятся вне стен учебного заведения. Если правильно организовать досуг и быт ребенка, то в разы возрастет его иммунитет, работоспособность и успеваемость.

Распорядок дня и ночи

Сперва нужно уделить время планированию отдыха и сна школьника. Если он часто не высыпается, то будет жаловаться на постоянную усталость и сонливость. У детей с острым недосыпом наблюдается понижение уровня концентрации и внимания на уроках, проблемы с памятью, рассеянность, раздражительность. Все это влечет за собой неуспеваемость по школьной программе.

В случае с четким распорядком дня у ученика нормализуются биологические часы. Он уже будет знать, в какое время делать уроки, сколько может погулять на улице, когда нужно ложиться спать. Таким образом нормализуется работа нервной системы, что способствует ускоренному обучению с наименьшими затратами энергии.

Режим дня учащегося любого класса должен предусматривать четкое чередование труда и досуга, регулярное питание, время для личной гигиены, для занятий физкультурой, для пребывания на свежем воздухе, для сна.

Здоровый сон

Многие родители считают нормальным оставлять школьников бодрствовать допоздна, когда завтра нужно рано вставать. Одни делают это вынужденно, так как сами заняты каким-то делами, другие – намеренно, чтобы дети быстрее засыпали.

На самом деле доказано наукой, что учащиеся младших классов должны спать в среднем 11 часов в сутки. При этом на ночной сон следует отводить хотя бы 10 часов. Ученики средней школы должны спать не менее 9 часов. Норма подростков – 8-9 часов.

Самый здоровый сон отмечается с 21.00 до 00.00 ч. При этом ложиться рекомендуется не позднее 22.00, а вставать – к 7.00 утра.

Укрепляет ночной отдых правильный климат-контроль. Температура в комнате должны быть около +20С, влажность – умеренная. В теплое время года всегда нужно открывать хотя бы форточку. Главное – исключать любую вероятность сквозняков. На окнах должна быть сетка от насекомых. Также в помещении нежелательно оставлять рабочими осветительные приборы. Они мешают глубокому сну, как и классическая музыка (вопреки всеобщему мнению).

Уроки и досуг

Не следует заставлять ребенка приступать к домашней работе сразу после школы. Ему необходимо время, чтобы восстановиться после нагрузок на уроках. Лучше всего дать ему отдохнуть 2 или 3 часа на улице. После прихода домой нужно поужинать, тем самым подкрепив организм витаминами и белком. И только после этого целесообразно приступать к выполнению домашних заданий.

Некоторые родители предпочитают укладывать детей спать в обед. С одной стороны, мозг будет отдыхать, но силы это не восстановит. Нужно понимать, что в школе ребенок пребывает в сидячем положении не менее 4 часов. Перемен недостаточно для удовлетворения физических потребностей учащихся. Поэтому важно дать им время побегать на свежем воздухе, отвлечься от учебы. Во время активного отдыха мозг отдыхает больше, чем во время дневного сна.

Можно ли разнообразить досуг школьника просмотром телевизора или игрой в компьютерные игры? В современном мире это бывает чаще, чем прогулка во дворе. Такой досуг не способствует восстановлению организма, а только еще сильнее вредит нервной системе.

Мария Евгеньева, Москва

Занятия с репетитором помогли мне почувствовать себя более уверенной на экзамене. Я получила свою заслуженную пятерку в году и 87 баллов на ОГЭ по обществознанию.

Инна Матвеева, Москва

Wunderteacher – это находка! До этого я занималась с репетитором с другого ресурса, но мы не нашли общий язык. Здесь же мы моментально сошлись, и что особенно приятно, я понимала, что мой репетитор – человек опытный и умный. Мы упорно идем к намеченной цели, и я не сомневаюсь, что сдам ЕГЭ по английскому и поступлю на факультет иностранных языков.

Сейчас читают:
Статьи
Важные критерий эффективности профориентационной деятельности школ

Эффективность профориентационной работы зависит от множества критериев и...

Экспертная помощь в подготовке школьников к пятому классу

Любой младший школьник нуждается в планомерной подготовке к пятому классу. В...

Рекомендации по обустройству рабочего места школьника

К началу каждого учебного года нужно готовиться заранее. При этом особое внимание...

Преимущества и недостатки обучения по обмену за границей

Студент по обмену – мечта или реальность? Многие студенты мечтают учиться в...

Начальная школа: какой она может и должна быть?

Образование в настоящее время обязательно не только для карьеры, то для утверждения по...

Секреты проверки знаний школьника по разным предметам

Проверка уроков старшеклассников иногда вызывает ряд очевидных сложностей. Она на...

Как рассчитать продолжительность курса изучения английского языка?

Изучение английского языка требует огромных ресурсов. В первую очередь...

Самые распространенные причины отказа идти в школу

На определенном отрезке времени у детей случается ученический кризис, когда они наотрез...